如何过一种以恢复为中心的生活 2018-11-07 02:04:00

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由客座博主Pam Peeke,医学博士,公共卫生硕士,FACP,FACSM,畅销书作家和健康,健身和营养方面的专家你可能不知道,但在你生命的每一个纳秒内,你实际上都经历着无数永无止境的心灵恢复的周期从悲伤的心脏到修补被拉的肌腱的范围,例如,当你在长时间的汗水加息后休息和恢复时,你可能不会意识到同时,一个非常强大的恢复过程也发生在你的肌肉细胞中甚至进一步进入你的基因在清爽的早晨散步之后,你的细胞开始重建和再生,将用过的细胞碎片转换为更新,更强壮的肌肉纤维同时,你做的有氧运动正在减少DNA中基因的任何破坏性表达,这可能会增加患糖尿病,癌症,肥胖症和心脏病的风险

这些遗传标记会传递给您的孩子

因此,当我们做出更健康的选择以支持优化时恢复,我们实际上正在收获一堆生命支持奖励 - 不仅为我们自己,而且为后代,以及任何级别的恢复是一个更新和再生的过程,这是维持你的生存能力不可或缺的问题是因为我们并不总是让自己有一个重新组合和恢复的最佳机会因此,我们在降低生活质量的同时加快衰老过程我们可以通过学习如何生活我所谓的“恢复”来避免这个问题 - 中心生活方式“我偶然发现了这个独特的生活方式概念,同时在我的书”饥饿修复“中研究成瘾康复领域,该书描述了食物成瘾的科学和解决方案当我熟悉典型的成瘾治疗方案时,我感到震惊和沮丧发现大多数人只关心实现短期禁欲,然后释放男女,没有现实的蓝图,如何在一个世界的墙上生活到墙上的压力和诱惑有一些例外(如里程碑牧场)具有出色的个性化和整体性的计划,但还不够结果,我开始着手创建一个整体和综合的生活方式计划,其中包含我认为必不可少的以恢复为中心的最佳健康的要素:心灵(精神,精神),口腔(营养)和肌肉(身体活动)这样做,我有一种顿悟,我意识到我正在构建的一切也适用于任何人,而不仅仅是上瘾的本质每个人都可以从实现和保持最佳的身心恢复中获益

在称之为以恢复为中心的过程中,我们不断提醒我们,我们的思想和身体确实需要适当的恢复才能恢复活力,并在一生中不断扩展和壮大以康复为中心模板包含专门设计的建议,以提高我们实现和保持最佳整体心理和身体恢复的能力为了帮助您入门,请在此处是我的以恢复为中心的生活方式计划的三大支柱,以及您可以轻松投入工作的实用技巧和工具

恢复思维以下是实现精神和精神恢复高峰的7种策略:恢复口腔健康营养绝对是必不可少的,也是实现和保持宝贵的,赋予生命的身心恢复周期长久以来,营养在成瘾行业以及传统的医疗保健治疗计划中一直被忽视这是荒谬和危险的科学清楚地表明维生素,矿物质和天然常量营养素为我们的细胞提供关键营养并支持最佳再生这些营养素也支持我们的优良细菌群体,特别是肠道的微生物群,其中有100万亿个与大脑持续交流的细菌如果这些胃肠道细菌受到不健康饮食的影响然后我们分泌较少的身体的情绪稳定的neu像5-羟色胺这样的旋转物质(这种感觉良好的激素的90%实际上是由肠道分泌的)并且我们增加了我们的全身炎症,最终增加了我们的疾病风险因此,整个,天然食物(理想的,有机的)是我们需要的答案消除我们生活中不能促进恢复的加工和精制食品我们需要重新构建我们关于种植,选择,准备,烹饪和享用全食物的所有事物的集体观点 恢复肌肉身体运动对于实现精神和身体恢复至关重要所有身体运动计数每当你移动你的身体 - 无论是爬楼梯还是做瑜伽伸展 - 整个身心都会发生惊人的事情除了感觉精力充沛和平静外,活动促进你大脑的实际身体修复这包括你的额叶,它可以帮助你增加注意力,组织,计划和控制冲动(如洞穴到渴望)你的大脑奖励中心也可以修复,以帮助支持非顽固行为身体活动也支持神经发生,这是创造新的脑细胞和电路以取代自我毁灭性连接的过程

换句话说,对于你采取的每一步,你所做的每一个动作,你都在恢复和再生脑细胞和实际上,你正在培养更大,更健康的大脑,同时减少痴呆和大脑衰老的风险这些都不是ul奖励要求你加入奥林匹克训练营而不是一直(每周至少五天),做一些像走路一样简单的事情,相当于一小时(你可以在一天内完成这个)假设垂直(站起来)尽可能多,每45分钟起床5到10分钟你坐的越多,整体身心恢复过程就越不理想底线:尽可能保持活力支持健康的大脑,思想和身体的日子总之,为了实现最佳的终身身心康复,采用以恢复为中心的生活方式:Pamela M Peeke,MD,MPH,FACP,FACSM,是国际知名的专家

综合和预防医学Peeke博士是马里兰大学营养与新陈代谢的皮尤基金会学者,马里兰大学医学助理教授,美国内科医师学会和美国运动医学学院的营养与健身先驱,她有获得众多健身行业终身成就奖,包括IDEA健康与健身协会灵感奖和尊巴健身国际角色模特奖被称为“走路的博士”,Peeke博士是奥运会高级铁人三项运动员和成员国家高级运动会基金会董事会作为美国第18外科医生的高级顾问,Regina Benjamin,医学博士,MBA,Peeke博士创建了外科医生走向健康和健康的国家计划Peeke博士的工作包括WebMD的生活方式专家,Discovery Health电视的营养和健身首席记者,发现健康电视系列节目主持人你能活下来吗

和全国身体挑战赛,着名的TEDx主持人,以及国家网络的常规评论员Peeke博士是纽约时报最畅销的作家;她的书包括四十岁后的脂肪,女性的生命,以及饥饿的解决方案

有关Maria Rodale的更多信息,请访问wwwmariasfarmcountrykitchencom